降血压的顶级食物和五种营养补充剂，今天就试!

很多人对高血压不以为然，等并发症来时已经太晚。也有人以为吃几粒降压药片就万事大吉，其实，本文要介绍的几种顶级食物和5个营养补充剂，对不少患有中、轻度高血压者是十分有用的。对于部分因炎症引起的高血压患者，有的补充剂甚至一周内就起效果。

什么是高血压？

2017年11月，美国心脏学会特别下调了高血压的“门槛”：以往的140（收缩压）/90（舒张压）毫米汞柱下调为130/80毫米汞柱。如果收缩压持续在130-139之间或舒张压在80-89之间，就可为定义1期高血压。收缩压超过140或舒张压超过90，可认为是2期高血压。尽管这两个数字都很重要，但在50岁左右之后，收缩压才是最重要的。

注意：为确保测量准确，最好每天同一时刻测，此前30分钟内勿运动、饮食、喝含咖啡因的饮料或吸烟，要坐直、按照显示器的说明进行操作。每次检查时做2-3次，每次间隔一分钟。

当动脉和血管上的压力过高并且动脉壁变形而在心脏上产生额外压力时，就会发生高血压。随着血压升高，开始可能没有任何症状，但身体的一些警示信号包括胸痛、意识混乱、头痛、耳鸣、心律不齐、疲倦或视力改变。长期高血压会增加中风、心脏病发作、糖尿病、肾功能衰退、视力下降、代谢综合症的风险。

按照新的标准，近半数美国人可能血压超标，中国起码有3亿人有问题。在出现严重问题之前，很多人甚至没有意识到自己患有高血压!

高血压病例中只有10％是由继发性或可识别原因(例如药物或其他器官疾病)引起的，其他原因难以测定，但一般跟肥胖、高盐饮食、情绪压力、静态生活方式、氧化应激、吸烟、过量饮酒有关。

预防高血压的顶级食物

什么是高血压的最佳预防措施? 健康的生活方式! 定期运动、膳食平衡、充足睡眠、静思调压…

我们尤其鼓励多吃富含水果、蔬菜、海鲜(Omega-3)、橄榄和亚麻籽等食物的”地中海饮食“。具体来说：

• 高纤维食品：蔬菜、水果和坚果种子等高纤维、未加工食物可以帮助稳定血压
• 低钠食物：食盐过多会导致血压升高。每天的摄入量不得超过1500-2000毫克
• 高钾食物：钾可抵消钠的作用，并有助于降低血压
• ω-3丰富的食物：如三文鱼、草饲牛肉，野生鲑鱼、亚麻籽，以减轻炎症

这里推荐几种降压食物：黑巧克力、大蒜、菠菜、葵花籽、香蕉、西红柿、西兰花、甜瓜：

营养补充剂疗法

当高血压已经发生，应该请医生诊断治疗，这时候一般的膳食平衡是不够的，而处方药也不是适合每个人，以下五种营养补充剂可以在一定程度上弥补这个“空白”：：

鱼油（每天1000-2000毫克）

高血压的主要原因之一是动脉发炎，大量研究表明：食用富含EPA和DHA形式的omega-3脂肪酸的鱼油可减轻体内炎症。因此，每天随餐两次服用高质量的1000毫克鱼油是降低血压的最佳自然方法之一。

镁（睡前500毫克）

镁有助于放松血管，对自然降低血压有直接影响（许多人缺乏镁），可以考虑临睡前服用500毫克。

钾

钾是必需元素，可以“中和”纳，对喜欢高盐食物的人会有帮助。牛油果、甜瓜、椰子水和香蕉都是含钾食物。如果确实缺钾，可以服用钾补充剂。

辅酶Q10

辅酶Q10（通常称为CoQ10）是一种抗氧化剂，对维持心脏健康至关重要。尤其如果您吃降低胆固醇的药物，建议服用CoQ10。 每天服用200-300毫克的辅酶Q10，最好是泛醇（ubiquinol）形式，是降低高血压的天然疗法。

大蒜素

大蒜含有的多硫化物促进血管的开放或增宽，从而降低血压。

NR补充剂

2018年3月《自然通讯》发表了一篇论文，提到维生素B3的一种衍生物，叫烟酰胺核糖苷（nicotinamide riboside，简称NR），可以降低某些患者的血压并降低其动脉僵硬度。NR补充剂在改善心血管和生理衰老的功能方面似乎模仿”热量限制“的效应。这项小型研究表明：口服NR可以提高体内的NAD+ (人体內一種重要的辅酶)，可能具有抗衰老作用。

结论

血压是收缩压和舒张压的组合。当动脉和血管上的压力过高并且动脉壁变形而在心脏上产生额外压力时，就会发生高血压。如果收缩压持续超过130毫米汞柱，就必须重视。
可以通过天然方法来缓解血压，例如饮食变化、定期运动、缓解压力等。

多吃高纤维、低钠、高钾和含ω-3丰富的食物。
我们推荐6种帮助降低血压的营养补充剂：鱼油，镁，钾，辅酶Q10，大蒜素，以及烟酰胺核糖苷（NR）补充剂。