辅酶Q10 (泛醇形式), 人体每个细胞都需要, 你的够吗?

辅酶Q10,泛醇

  • 辅酶Q10功效
  • 辅酶Q10缺乏症
  • 含辅酶Q10的食物
  • 应该服用辅酶Q10补充剂吗
  • 辅酶Q10补充剂和剂量
  • 结论
(本文1600字,阅读费时3分钟)

16年前,心脏有些不明悸动,各种化验都没有定论,一位营养学家让我试试CoQ10(辅酶Q10),果然效果很好。那时候知道CoQ10的人并不多,店里也不多见。但其实,从细菌到哺乳动物,体内都天然存在这种化合物。我们身体每个细胞都离不开这一神奇的东西,而在医疗实践、特别是治疗心脏病方面,辅酶Q10已经使用了数十年。

CoQ10这个名字听起来不太自然,但它实际上是一种必需的营养素,在能量需求最大的器官(例如心脏,肾脏,肺和肝脏)中浓度最高。在细胞的线粒体,即细胞的“发电厂”,储存着辅酶Q10,参与能量ATP的制造。辅酶Q10有点类似维生素,但不是维生素,因为人体不必从食物摄入就可以自身少量制造这种物质,但有时并不连续可靠。缺乏辅酶Q10常常导致氧化应激(也称为自由基损伤),也与心脏病、认知能力下降、糖尿病、癌症、纤维肌痛等疾病有关。

1940年,人类首次认识到辅酶Q10 的存在;1957年,美国德州一位教授从牛心的线粒体中分离出这种物质。1961年,英国人彼得·米切尔博士提出电子传递链及其在辅酶Q10中的重要作用,引发了一场生物化学革命,他本人由此获得1978年的诺贝尔化学奖。

事实上,CoQ10的抗氧化能力使其成为世界上最受欢迎的抗衰老补充剂之一,它适合您吗?

辅酶Q10功效

在人类细胞内,线粒体会吸收脂肪和其他营养物质并将其转化为可用的能量,这一转换过程需要辅酶Q10 在线粒体内膜中的存在和参与。辅酶Q的作用之一是在脂肪酸和葡萄糖代谢过程中接受电子,然后将它们转移到电子受体。

辅酶Q10不仅在产生细胞能量时需要,还能保护细胞免受自由基损害。作为水溶性和脂溶性的抗氧化剂,CoQ10可以抑制脂质过氧化,增加对其他营养素的吸收,可以回收维生素C和E,进一步发挥其他维生素和抗氧化剂的作用。

辅酶Q10还帮助维持体内最佳酸碱度水平,保护大脑认知健康,改善男性不育症,以及治疗纤维肌痛。

辅酶Q10缺乏症

除了人体衰老和遗传缺陷,以下原因也会造成CoQ10的缺乏:

  • 患有慢性病
  • 过多的氧化应激
  • 缺乏B族维生素
  • 线粒体疾病
  • 服用他汀类药物

含辅酶Q10的食物

辅酶Q10在我们的食物中天然存在,主要是鱼类、家禽、动物肝脏、肾脏中, 素食如豆类、坚果、一些蔬菜中也有少量存在。

但食物能提供的CoQ10剂量往往较低。据估计,普通人的饮食约提供所需CoQ10总量的25%,其他需要人体自身合成或吃补充剂。

应该服用辅酶Q10补充剂吗?

对于健康人,饮食摄入和自身合成的辅酶Q10基本足够。然而,随着年龄的增长,尤其40岁以后,身体合成的辅酶Q10减少,而将外源性CoQ10转化成人体可吸收的活性形式即泛醇的能力下降,如果再患有心脏病,情况就更严重。在患有糖尿病、癌症和充血性心力衰竭的人群,辅酶Q10在血浆中水平往往偏低。

特别需要指出的是服用他汀类药物人群。他汀通过减少肝脏中的一种酶来降低胆固醇的产生,但也降低了辅酶Q10的天然产量。这类人群建议补充辅酶Q10,使其恢复到正常水平,并减轻他汀的付作用如肌肉疼痛。

辅酶Q10补充剂和剂量

形式:事实上,辅酶Q10在人体内以两种形式存在:泛醌(ubiquinone氧化形态)和泛醇(ubiquinol还原形态)。 泛醇形式占人体内辅酶Q10的近95%,尤其在心脏中的浓度特别高。身体需要将泛醌转化为泛醇才能获得其对心脏健康至关重要的抗氧化特性。

ubiquinol

我们建议购买泛醇形式,虽然比较贵点。市场上从每粒5美分到3美元都有,一定要选择有信誉的品牌和产品。

剂量范围每天从50毫克到1200毫克都有,但大多数在100-200毫克范围内。

什么时候服用辅酶Q10?

最好将CoQ10与含有脂肪的膳食一起服用,如果你服用的剂量超过每天100毫克,最好将剂量分成两份,有助于吸收。

晚餐服用CoQ10可能有助于身体使用它,但可能会影响睡眠,所以这类人最好早、中餐服用。

结论

辅酶Q10太重要,它不仅在食物产生能量的过程中扮演重要角色,也是一种强力抗氧化剂,保护我们心脏、肾脏和大脑免受自由基的损害。对于中老年人、患有某些疾病、服用他汀类药物人群,建议服用泛醇形式的辅酶Q10补充剂。

Share the love:

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Scroll to Top