许多人并不难以入睡，真正的困扰是无法持续睡着——凌晨两三点突然醒来，身体疲惫，大脑却开始运转。这种现象称为”睡眠维持性失眠”，其危害不亚于彻夜难眠。本文将带你了解早醒的常见原因（压力激素、酒精、血糖波动、光线刺激等），并介绍三种有助于改善睡眠质量的非激素类营养素——甘氨酸镁、茶氨酸与甘氨酸——以及通过饮食和作息调整打造优质睡眠的实用方法。